每件產品皆通過設計師對品質與美感的最高要求成為打造完美空間最重要的基礎，集結各領域頂尖人才的團隊，密切掌握時尚前線動態
提供給客戶群並符合健康、時尚、環保的建材更是首選我們提供客戶品質保證
各種類材料：進口超耐磨、SPC石塑防水耐磨地板、國產海島型、稀有實木地板、專屬訂製地板、專業施工、細心保固
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... 波姐語錄：張天愛美出新高度，深V白色禮服展示完美比例，周圍美女瞬間被秒。好身材簡直就是天生的衣服架子，不管是嫵媚多情還是溫柔大氣都可以讓你展示與眾不同的一面，今天我們就跟著波姐一起來學學張天愛的「保齡」秘訣！ 提起張天愛大家應該都不陌生了，當年憑藉著《太子妃升職記》一舉成名，成為眾多人心中的女神。去年張天愛應邀參加了真人秀《哎呀好身材》的節目，我們才真正走進了這個美麗溫柔的女孩子，對她的了解更加深刻。最近，張天愛一身深V白色禮服現身活動，宛如古希臘雅典女神般高貴美麗，完美身材比例讓我們羨慕！ ... 白色連衣裙本是簡潔大方的款式，但是在經過了精心的修飾，再加上張天愛曼妙的身材，它所展示的就不止這一點了。一襲曳尾連衣裙剪裁修身，隱約勾勒出女性凹凸有致的身形，再加上款弔帶的設計，增加了一些性感魅惑，張天愛纖瘦的身材簡直瘦出新高度，看起來迷人極了！ ... 白色長裙很有設計感，深V 的領口可以讓張天愛大秀事業線，飽滿傲人的胸部曲線讓很多女人羨慕，張天愛擁有細長白皙的脖頸，仿佛是天鵝頸一般光滑細膩，性感迷人的鎖骨曲線微微凹陷，感覺這樣的張天愛都不足八十斤，很難想像骨架較大的天愛平時是如何嚴格要求自己的。 ... 張天愛身材修長，整體看上去線條感十足，長裙的腰部採用略微收腰設計，這腰肢感覺不足20厘米，一隻手就可以完全圈住，小腹部幾乎沒有一絲贅肉，張天愛簡直是天使的面孔，魔鬼般的身材，簡直不要太完美，垂下的一縷頭髮更體現了女性的柔美，這樣的她又有誰不喜歡呢？ 張天愛可以稱得上是「健身達人」了，為了保持良好的身材，張天愛無時無刻都在提醒並要求自己，張天愛有私人教練，她練得瑜伽體式已經越來越深入了，我們可以看得到她的體形越來越好看，如果我們也想要擁有完美的身形，就要像張天愛學習，多運動，保持練習瑜伽的習慣，好身材自是不在話下，你覺得呢？ Look1：瘦肚子體式 人體最明顯的部位就是肚子了，如果是大腹便便的體形自然是不好看，我們一定要經常做瑜伽，減掉那些煩人的肚子贅肉，才能擁有完美身材！ ... 臀部著地，雙腿合攏向上抬，直到和地面呈90度的夾角，上身向前傾，手臂繞到雙腿的後側，雙手抓住腳踝，腰腹貼向雙腿，面部朝向一側。 ... 手臂伸直，手掌倒扣在地面，頭部朝下身體倒立過來，雙腿朝兩側打開呈180度，腳尖繃直，儘量保持身體平衡，注意運用手臂的力量支撐身體。 ... 雙腿打開一定的距離，腳尖點地，身體重心儘量下移，腹部微縮，雙手從肩膀位置儘量往裡伸，合理調整自己的呼吸，維持身體平衡，面朝前方。 Look2：瘦大腿體式 很多的女孩子上半身線條感很好，但是大腿粗的不得了，坐下是美女，站起來就兩說了，為此你需要以下體式的幫助，趕走大腿贅肉，讓你成為眾人眼中的女神！ ... 右腿和右手臂伸直，同時著地，作為支撐，身體微微側向左邊，左腿向上側抬升，膝蓋處彎曲，左手臂伸直，左手抓住左後腳跟，保持身體平衡。 ... 手臂伸直，支撐地面，運用手臂的力量將身體倒立過來，臀部下壓，雙腿打開，左腿自膝蓋的位置彎曲，右小腿搭在左腿膝蓋的位置，腳尖繃直。 ... 手掌豎起撐在地面，身體倒立過來，面部朝向地面不接觸，右腿盤在左腿膝蓋下方的位置，右腿膝蓋處略微彎曲，腳尖繃直，注意維持身體平衡。 Look3：瘦雙臂體式 雙臂在很大程度上決定了一個人上半身的體態，十分重要，如果我們經常做一些運動，來鍛鍊雙臂，就不怕贅肉的累積了，一定要試試以下的體式，會幫得到你！ ... 左腿伸直，支撐在地面，同時手臂撐地，身體和地面呈「拱形」，右腿沿著左腿部位向上彎曲，左腳擱在左大腿處，腹部抬高，身體不動。 ... 手臂伸直撐地，身體倒立過來，雙腿併攏，腳尖伸直，運用手臂的力量儘量維持身形，腹部微縮，頭部朝下，長期堅持這個動作，塑造良好身形。 如果僅僅是想要減肥那就要求太低了，我們不僅要減，而且要減出體形，擁有優美的線條感，這就不是一般的運動可以完成的了，大家不妨每天練習一點瑜伽，從基礎體式做起，慢慢深入，長期堅持的話不僅能夠減肥塑形而且還會提升氣質，效果讓你大吃一驚，趕緊來試試吧！
內容簡介
‧不費力就能達成的生活小習慣
‧日本醫界獨創，吃巧克力也沒問題的無痛健康飲食法
‧不用道具，隨時隨地都能做的簡單運動
你知道脂肪肝患者是糖尿病、肝硬化的高風險族群嗎？
以下生活習慣，
你中了幾項？
●手搖成癮，每日一杯
●靠完全戒醣的方式減肥
●聚餐飲酒，不醉不罷休
●午晚餐都只吃麵食
如果超過一項，你很有可能就是脂肪肝高危險群！
日本肝臟學會認定專業醫學博士栗原毅教你，
打敗脂肪肝，三步驟就成功！
不費力就能做到的小習慣，打造健康生活
‧利用微減醣原則，降低主餐飯量，營養均衡吸收
‧早午晚餐3：4：3，排除多餘脂肪
‧利用散步、做家事，活動身體不偷懶
日本醫界獨創無痛健康飲食法，這樣吃，會幸福吧
‧飯前一塊巧克力，阻絕碳水化合物吸收
‧偶爾小酌，促進壓力釋放
隨時隨地都能做的簡單運動，促進身體代謝
‧墊腳尖訓練法，鍛鍊小腿肚肌肉，加速熱量消耗
‧腹式呼吸法鍛鍊核心，還能改善糖尿病
擺脫脂肪肝原來這麼簡單！
名人推薦
張振榕診所肝膽腸胃科院長 張振榕醫師 審訂
作者介紹
栗原毅
北里大學醫學部畢業。栗原診所東京日本橋院長。慶應義塾大學特任教授、前東京女子醫科大學教授。主要著作有《膽固醇與中性脂肪迅速下降200%基本技巧：任何人都做得到！》、《吃巧克力控制糖尿病》等。
譯者簡介
游韻馨
在豆府小樓與六隻汪星人一起過著鄉下生活的全職譯者。譯作包括《情緒鬆綁：跟自己和好的44個方法》、《超簡單、不失敗的電子鍋料理100》、《哆啦A夢科學任意門14：海底迷宮探測號》、《躲貓貓之貓控天堂！和貓咪一起快樂生活！》等多部作品。
部落格：kaoruyu.pixnet.net/blog
e-mail：kaoruyu@hotmail.com
目錄
第一章 脂肪肝與文明病關係密不可分
多數文明病和脂肪肝有關
脂肪肝已成為現今的國民病
病毒感染和作息不規律是肝病的主因
如何從健康檢查結果了解肝臟狀態
從ALT與AST數值判讀是否罹患酒精性脂肪肝
透過簡易診斷表確認酒精性或非酒精性脂肪肝
脂肪肝的最大主因是醣類攝取過度
女性更要小心罹患惡性脂肪肝
激烈減肥引也會導致脂肪肝
脂肪肝、肥胖與代謝症候群息息相關
脂肪肝與糖尿病的關係密不可分
改善牙周病就能預防脂肪肝與糖尿病
改善生活習慣，杜絕肝硬化成因
第二章 微減醣飲食，輕鬆遠離脂肪肝
開始你的微減醣生活
微減醣比限制熱量更重要
只要改變飲食順序就能改善消化
細嚼慢嚥能避免血糖值急速上升
請勿過度攝取水果
果糖是肝臟健康的大敵
飲食黃金比三四三
每天攝取兩百克的醣類最適宜
第三章 巧克力是脂肪肝、糖尿病與高血壓的特效藥
正確攝取巧克力和酒精可以消除脂肪肝
吃飯前先吃一塊巧克力
黑巧克力有助於降低γ-GTP
巧克力也能降低血糖值
黑巧克力相較白巧克力對身體更有幫助
黑巧克力也能大幅改善高血壓
可可豆裡的蛋白質能幫助消化
吃巧克力能讓大腦回春
巧克力還能安定心神
用巧克力阻斷脂肪肝的惡性循環
吃黑巧克力不用怕發胖
巧克力的健康飲食法
每天喝四十公克酒有助於改善脂肪肝
喝酒切記適量
含有大量醣類的沙瓦最好少喝
喝酒時可以配雞肉當下酒菜
第四章 減肥是遠離脂肪肝的捷徑
啤酒肚的人有較高機率罹患脂肪肝
利用消耗運動中性脂肪
就算是兒童也有罹患脂肪肝的風險
單一食物減肥法會造成營養攝取不均
代謝量會隨著年齡下降
從多種食物攝取蛋白質
維持乾淨血液的前五大優良食品
辛香料有助於降低血糖值
吃羊肉有助於燃燒脂肪
控制膽固醇的攝取比例
微減鹽有異於降低血壓
選擇健康食品
第五章 適度運動與改善日常生活可打造健康身體
動起來是健康的第一步
不可不知的肌肉基礎知識
單腳站立鍛鍊腰腿肌肉
踮腳尖鍛鍊小腿肚
慢深蹲鍛鍊大腿肌肉
腹式呼吸法鍛鍊核心肌群
啞鈴體操鍛練手臂、肩膀、胸部
健走是最輕鬆的燃脂有氧運動
記錄你的體重、步數與血壓
壓力是導致身體失調、肝臟受損的原因
優質睡眠與泡澡有效紓解壓力
吸菸百害無一利，立刻戒菸最健康
定期健康檢查，正確掌握身體現況
稍微改善生活習慣就能遠離脂肪肝
結語 飲食、運動雙管齊下，打造健康肝生活
序
脂肪肝是不可輕忽的健康大敵
脂肪肝是罹患率極高的疾病，如今每四個日本人就有一名罹患脂肪肝，數量之多令人訝異。過去脂肪肝被認為是不必放在心上的小病，但最近研究發現脂肪肝會惡化成肝硬化，甚至演變成肝癌，決不能再將其視為「不必放在心上的脂肪肝」而小看它。不僅如此，研究顯示脂肪肝會大幅提高罹患糖尿病、高血壓、高脂血症的風險。
各位一定要了解，脂肪肝嚴重時會引發肝癌、腦梗塞、心肌梗塞等恐怖疾病。儘早脫離脂肪肝的威脅，是維護健康最重要的關鍵。其實只要在日常生活中實踐一些簡易的改善方法就能治癒，遺憾的是，大多數人卻不清楚有哪些方法。這就是我想撰寫本書的原因，我會以淺顯易懂的方式簡單說明。
脂肪肝的成因不是飲酒過量或攝取過多油膩食物，也不是只有肥胖者才會罹患脂肪肝，有些脂肪肝患者身材十分纖細。
飯、麵、麵包與水果等醣類攝取過量，加上缺乏運動就很容易罹患脂肪肝。特別是水果的營養很好吸收，很容易在肝臟囤積脂肪，一定要特別小心。各位可能會覺得意外，其實每天喝一罐左右的酒反而可以預防脂肪肝。
脂肪肝沒有任何明顯的病徵，但血液會變得很黏稠，導致氧氣與養分無法供應至全身細胞，讓人出現容易疲倦、肩膀僵硬、腦袋放空等症狀。
如今已邁入預防醫療時代，自己的健康要自己守護，這一點至關緊要。我從事脂肪肝研究與診療已四十年，過去的經驗讓我得到一個全新觀點，那就是脂肪肝是所有疾病的源頭。
我可以肯定的告訴各位，延長健康壽命的第一步就是告別脂肪肝。切記，絕對不可輕忽脂肪肝。萬惡的淵藪就是脂肪肝。
詳細資料
- ISBN：9789869693684
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 208頁 / 15 x 21 x 1.04 cm / 普通級 / 雙色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
內容連載
水果被我當成危害健康的反派角色看待是有原因的。醣類是形成脂肪肝的原因，從化學角度來說，可分成三大類，分別是單醣類、雙醣類與多醣類。多醣類是三醣類以上的醣類總稱。
此外，單醣類包括果糖、葡萄糖；雙醣類包括蔗糖（砂糖）、乳糖、麥芽糖。多糖類可再細分成澱粉與纖維素。醣類要讓人體能夠吸收，必須先分解至單醣類。舉例來說，歸類在多醣類的澱粉屬於六醣類。六醣類需要經過六次分解才會變成單醣類，變成單醣類才能為人體吸收。在不斷進行分解與合成的過程中，還會耗費許多物質。
另一方面，果糖屬於單醣類，一下子就會被人體吸收。被迅速吸收的醣類會直接進入肝臟，立刻形成中性脂肪。換句話說，很容易就會成為導致脂肪肝的主因。香甜水果內含的醣類，顧名思義便是最具代表性的果糖。
含有澱粉的芋薯類也是醣類來源之一，但與含有單醣類果糖的水果相較，芋薯類顯得可愛多了。食物含有的醣類類型決定了對人體的好壞優劣。請各位務必重新檢視自己的飲食內容，確認自己是否攝取過多單醣類。
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文章來源取自於：
每日頭條 https://kknews.cc/fashion/n2zaon8.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010811968
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